失眠、睡眠质量差怎么办?这几种中医调理法学起来!-尊龙人生就是博

深圳市中医院治未病中心通过中医体质辨识、中医经络检测,能明确失眠的具体原因,精准评估病情,根据“中医体检报告”制定针对性的失眠 健康 管理 养生 方案。医生 结合中药内服或膏方调养(如舒心安神膏等),配合外治法,如...
失眠、睡眠质量差怎么办?这几种中医调理法学起来!
供稿:深圳市中医院治未病中心 宋晓容
科普指导: 深圳市中医院治未病中心 汪栋材 吴海滨
健康 的四大基石
你知道是什么吗?
我国医学历来重视睡眠 养生 , 认为“眠食二者为 养生 之要务”,“能眠者,能食,能长生”。 清代医家李渔曾指出:“ 养生 之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
睡眠宜“按时入睡,过时不候
午睡一刻钟,能夜补一小时
体脑并用,形与神俱,精神乃治”
子时入睡养肝血、调阴阳——建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。 中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气弱、阴气盛之时,此时睡觉,能养阴,睡眠质量也佳。早晨7点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早7点前也要起,可以在白天增加一个午睡。提高对疾病的抵抗力,这对 养生 至关重要。
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。凌晨1点-3点为丑时,肝经最旺。 《黄帝内经》讲“人卧则血归于于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。
熬夜初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛, 精神疲倦以及注意力不集中等, 严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
小艾
医生,面对亚 健康 失眠状态该怎么办呢?
深圳市中医院治未病中心通过中医体质辨识、中医经络检测,能明确失眠的具体原因,精准评估病情,根据“中医体检报告”制定针对性的失眠 健康 管理 养生 方案。
医生
结合中药内服或膏方调养(如舒心安神膏等),配合外治法,如艾灸、中药熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、药罐、针灸(普通针刺、平衡针、颊针、黄帝内针、头针、浮针、董针)、穴位埋线 等系列中医适宜技术,多管齐下,全面改善体质,提高睡眠质量。
一、中药茶饮疏肝宁神 ——玫瑰金桔饮
材料:
玫瑰花5朵,佛手5克,鲜金桔1个,蜂蜜或糖少许。
烹调:
鲜金桔切片,先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟,后加入金桔片再煮5分钟,去渣饮用,也可根据个人口味,调入适量糖或蜂蜜。
功效:
玫瑰金桔饮可疏肝解郁,行气和血,具有疏肝解郁,调畅情志等功效,适合作为春季保健茶饮。
二、安眠食膳 ——百合莲子猪心汤
做法:
百合25克,莲子肉20克,猪心80克。先将猪心切,加水适量煮30分钟,再加入百合、莲子煮15分钟即成。
适应症:
心脾两虚、气阴两伤之睡眠不宁、心烦心悸之患者。
功效:
滋阴、养心安神
三、穴位按摩
内关穴
位于掌心面,手腕横纹上2寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同),掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
三阴交
在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。
太冲穴
位于足背,第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉波动处。
这三个穴互相配合,每天按揉5至10分钟,就可以起到安神定志的作用。
医生
科室介绍
深圳市中医院治未病中心设有 健康 信息采集区、 健康 状态检测与评估区、 健康 调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、 健康 宣教区,拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪(鹰演)、微循环检测仪、虹膜检测仪、 健康 管理一体机等中医 健康 检测与评估设备,可对人体 健康 状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对 健康 人群、亚 健康 人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群,根据“中医体检报告”制定个性化 健康 管理方案和 养生 方案,在 健康 干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术,通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复,全过程、全周期呵护您的 健康 。
2022-07-29
mcxzy 阅读 16 次 更新于 2023-12-26 02:21:01
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