15节拍经络养生操-尊龙人生就是博

拍经络养生操:第五节:拍打四要穴 从人体的十四条经络的400多个穴位中,选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次,早、晚各一次。第1穴:膻中穴 位于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处。
15节拍经络养生操
  经络学作为我国传统的医学,汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念,研制出了这套 保健操 ,那么拍经络养生操有什么呢?下面和我来看看吧!
  拍经络养生操:
  拍经络养生操:第一节:腹部运动
  1、腹式呼吸
  所谓的腹部呼吸,就是用肚子呼吸,吸气肚子鼓起来,吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。
  要领:双手上下叠于下腹前,两眼微闭,意守下丹田,胸不动,不停顿,不憋气,不提气。每天早、午、晚3次,每次5-20分钟,每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。
  2、拍小腹部
  拍小腹,九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪,达到减肥的效果。
  要领:将五指相互并拢,手掌伸直,从你的腹部左侧做顺时针方向,按照圆圈拍打,同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次,早晚最好,每次做11个9呼。
  作用:人体的腹部有9条重要的经络经过,还有关元、气海等重要穴位,可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
  拍经络养生操:第二节:下蹲运动
  分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧养生运动。
  要领:上身直立,双手向前伸直,双腿弯曲向下蹲,然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。
  作用:下蹲运动本来就是一中全身心的运动,这样的目的有利于疏通全身的气血,对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。
  拍经络养生操:第三节:拍打胆经
  胆经位于大腿外侧、裤子的正中线,从腰部直到脚腕部。
  要领:双手向两侧伸直,用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕,伴随下蹲动作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6个8呼。
  作用:《黄帝内经》中记载: “十一脏皆取决于胆”之说,也就是说所有脏腑功能的强弱,都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端,是保证全身气血运行畅通的关键,所以经常拍打胆经可以充盈全身气血,从而调养全身脏腑,对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
  拍经络养生操:第四节:手抓运动
  分4个动作:猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。
  要领:上身直立、不能向前倾,手指用力,伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次,8-18个9呼。每天2次,早、晚各做一次。
  作用:《黄帝内经》指出:“心主神明,主血脉”。常言也道:“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络,增益人体大脑、心脑功能,对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
  常言也道:“十指连心”
  拍经络养生操:第五节:拍打四要穴
  从人体的十四条经络的400多个穴位中,选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次,早、晚各一次。
  第1穴:膻中穴
  位于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处。任脉上的要穴。
  要领:双手合十向前伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作;
  作用:对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。
  第2穴:大椎穴
  大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。
  大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴
  要领:双手交叉向上伸直,用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打,伴随下蹲动作;
  作用:对颈椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用,是治疗颈椎病的首选要穴。
  第3穴:内关穴
  位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。
  要领:沿着手臂内侧中线的心包经,一直拍到肩膀,伴随下蹲动作。
  作用:防治各种心脏疾病,增强心肺功能,是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。
  第4穴:合谷穴
  位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。
  要领:沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀,伴随下蹲动作。
  作用:合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果,是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。
  合谷穴防治脑中风、老人痴呆症有很好的效果,是治疗头、面部疾病的第一要穴

  拍经络养生操:穴位按摩
  合谷穴
  合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效,可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上,用力深压捻动,或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次,每次10分钟。
  鱼际穴
  鱼际穴在大拇指跟,这是个肺经穴位,拍打鱼际穴,清热去湿,预防感冒。
  太冲穴
  太冲穴是肝经原穴,主肝经之气血,而它在足部的反射区为胸部,按压该穴可疏解心胸的不适感。所以,情绪抑郁不舒展的时候可以按揉这里。另外,肝在志为怒,当人生气的时候也可以按揉太冲穴来平息肝火。一般每次按揉4-5分钟,按压后可以喝少量的水,以助代谢。
  百会穴
  百会穴位于头顶,是人体督脉重要穴位,为手足三阳、督脉之会,具有清脑醒神的作用。经常按揉百会穴能解除头痛、头重脚轻症状,也能缓解焦躁情绪。
  百会穴位于头顶,是人体督脉重要穴位,为手足三阳、督脉之会
  风池穴
  风池穴位于颈后,对于镇定安神、缓解紧张情绪有很好的作用,还能解头晕头痛。
  太阳穴
  太阳穴是人头部的重要穴位。按揉太阳穴可以给大脑以良性刺激,有解除疲劳、止痛醒脑之功效,更能振奋精神。《达摩秘方》中将按揉此穴列为“回春法”。
2022-07-14
mcxzy 阅读 67 次 更新于 2024-04-26 11:21:31
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